Svorio mažinimo strategijos padės išvengti tokių problemų kaip tapimo galvos skausmu, jei mes forsuosime sveikatos klubus nepakeitę gyvensenos įpročių.
Mityba, laikas, kada ir kaip mes valgome, fizinių pratimų rūšys įtakoja svorio metimą.
Miego kokybė ir streso mažinimas vaidina rolę svorio mažinimui.
Kodėl kenkia svorio perteklius?
Riebalai, esantys pilvo srityje gamina baltymus ir hormonus. Pastarieji sukelia uždegimus. Tai veda į arterijų pakenkimus ir kepenu funkcijų sutrikimus. Chroniški uždegimai išprovokuoja sistemines ligas kurios sukelia medžiagų apykaitos sindromą.
Viso to pasėkoje matome individus kurive skundžiasi širdies ligomis, turi diabetus 2, linkę į širdies priepuolius ir kitus chroniškus susirgimus.
Galima nustatyti kokia rizika laukia išmatavus juosmens ir šlaunų santykinius rodiklius. Tai geriau parodo padintą kūno svorį nei kūno masės indeksas.
Mityba
Manau kad visi žino kad perdirbtas maistas turi mažai gyvybiškai svarbių medziagų. Deja, kalorijų turi labai daug. Žmonės kurie mėgsta saldumynus ir baltų, valytų miltų produktus, priaugs svorio greičiau nei tie kurie neužkandžiauja tarp valgių. Susikaupę riebalai nusėda juosmens srityje spausdami vidaus organus. Apie estetiką ir malonumą madingai rengtis pamirškime. Tai sprigtas tiems žmonėms kurie apsivalgo, persivalgo neturėdami saiko ir nekreipia dėmesio į maisto kokybę.
Ką daryt?
Nėra padėties be išeities.
- Atsisakom perdirbto maisto. Gaminam namie, nusinešam į darbą sveikų užkandžių. Valgome daug daržovių, baltymų, ir gerųjų riebalų.
- Atsisakome cukraus. Visos cukraus formos, taip pat ir fruktozė daro neigiamą itaką insulino išskyrimui.
- Norint sumažinti pilvo riebalus, jūs turite naudoti daug gerųjų riebalų.
Šie riebalai yra:
- Karvių, šertų žole, sviestas iš organiško pieno. Tai pienas be chemikalų, hormonų ir antibiotikų.
- Avokadai
- Paukščių, laisvai besimaitinančių žole ir grūdais, kiaušinių tryniai
- Nekaitinti riešutų aliejai
- Sveikų gyvulių mėsa, augintų be antibiotikų ir hormonų.
- Riebiosios rūgštys( MUFAs) skatina pilvo riebalu mažinimą.
Riebalai yra deginami lėtai. Mes nejaučiame alkio ir gliukozės kraujyje svyravimų. Tai nepakenkia insulino jautrumui.
Pertrauka tarp valgių
Jūs galite pasirinkti laiką koks jums patogiausias. Svarbu kad susidarytų pakankamai ilgas laiko tarpas tarp paskutinio valgymo ir pirmojo kitą dieną. Pavyždziui nevalgant nuo 6 vakaro iki 10 ryto jus turėsite 16 valandų pertrauką.
Šio laiko pakanka glikogeno atsargų ištuštinimui. Po to vyksta riebalų deginimas.
Riebalai skirtingai nuo cukraus deginami lėtai. Jūs nepatiriate cukraus kiekio svyravimų kraujyje. Taip jūs išvengsite nuotaikų svyravimų, kelionių į šaldytuvą ar spintelę beieškant ko nors “skanaus”.
Maistas padedantis deginti pilvo riebalus
Knygos Dieta: Nulis Pilvo Riebalų (Zero Belly Diet) autorius David Zinczenko išvardina maisto rūšis geriausiai tinkančias pilvo riebalų mažinimui. Jo knyga paremta mokslo atradimais genetikoje.
Maisto, padedančio numesti riebalus, grupės:
- Augalinės kilmės kokteiliai, praturtinti baltymais, sveikais riebalais, skaidulomis, ir resveratroliu.
- Kiaušiniai gauti iš paukščių, laikomų palaidai( ne fabrikuose, nesugrūsti į gardelius) ir šeriamų pilnaverčiais pašarais.
- Raudonos spalvos vaisiai, alyvuogių, riešutų šalto spaudimo aliejai.
- Maistas turtingas skaidulomis, riešutai ir sėklos.
- Organinė mėsa.
- Žalios ir ryškiaspalvės daržovės, prieskoninės žolės.
Šis įvairus maistas mažina juosmens apimtį.
Kaip tai vyksta?
Ši dieta gelbsti šiais būdais:
- Kai mes nenaudojame dirbtinių priedų maiste, sumažiname cukraus, druskos, ir pieno produktų kiekius, mūsų pilvai sumažėja nes nebesigamina dujos. Jos išpučia pilvus vykstant rūgimo, puvimo procesams žarnyne. Ne koks vaizdas, ar ne?
- Atsigauna žarnyno mikroflora, gaunanti naudingų maisto medžiagų. Kai žarnyno bakterijos yra subalansuotos ir tinkamai atlieka savo darbą, jos padeda išjungti storėjimo genus. Taip, yra tokie ir dar ne tik tokie genai.
- Kokybiškos skaidulos, sveiki riebalai, ir baltymai pagreitina medžiagų apykaitą.
Egzistuoja hipotezė kad mūsų žarnyno bakterijos gali kontroliuoti apetitą. Mes turime tokių bakterijų kurios pageidauja cukraus. Tokiu būdu jos siunčia signalą smegenims kad mums laikas smaližiauti.
Kitos studijos rodo kad tam tikros žarnyno bakterijos gali įtakoti insulino pasipriešinimą ir svorio augimą sukeliant silpnus uždegiminius procesus kūne.
Perdirbtas, sterilizuotas, švitintas, pasterizuotas maistas turi neigiamą įtaką žarnyno mikroflorai.
Šios priežastys skatina daryti išvadą kad neapdorotas arba minimaliai paveiktas maistas, turintis nepažeistas veikliąsias medžiagas, gali padėti metant svorį ir mažinant pilvo riebalų ir juosmens apimtis.
Kaip pagerinti riebalų mažinimą
Fiziniai pratimai
Stipraus intensyvumo pratimai padeda greičiau deginti riebalus. Trumpi intensyvūs pratimai padeda kuo greičiau užauginti raumenų masę ir pagerinti raumenų skaidulų kokybę.
Kadangi raumenys sudegina 3-5 kartus daugiau energijos nei riebaliniai audiniai, metaboliniai procesai pagreitėja. Tuo pačiu sudeginama daugiau kalorijų. Tai vyksta ir miegant.
Studijos rodo kad trumpi intensyvūs pratimai darant pertraukas tarp jų, sudegina daug daugiau kalorijų negu ilgos pastovios treniruotės.
Magnis
Magnis naudojamas visuose kūno audiniuose ir organuose. Širdis, raumenys ir inkstai pastoviai reikalauja magnio.
Nepaiškinamas nuovargis, silpnumas, nenormalus širdies ritmas, raumenų spazmai, akių trūkčiojimai gali buti magnio trūkumo organizme pasekmė.
Mokslininkai nustatė kad žmonės kurie naudoja pakankamus magnio kiekius, pasižymi žemu gliukozės ir insulino kiekiu kraujyje. Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, jūros kopūstai, riešutai, saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos, avokadai turi daug magnio. Darant daržovių kokteilius jūs gausite daugiau maistinių medžiagų, nes kokteilį lengviau išgert nei čiaumoti daržoves.
Alaus ir alkoholio vengimas
Visų rūšių alkoholiniai gėrimai skatina svorio didėjimą. Alus didina šlapimo rūgšties kiekį organizme. Tai sukelia chroniškus uždegimus kūne.
Streso mąžinimas
Pastovi įtampa palaikydama padidėjusius streso hormonus, apsunkina svorio metimą. Svarbu taikyti streso mažinimo metodus kiekvieną dieną. Efektyviausi ir populiariausi metodai yra šie:
Joga. Pabandykite atlikti šuns pozą taip kaip priklauso, tada išgaruos visos depresijos.
Meditacija. Tai tūkstančių metų senumo metodas kuris efektyviai veikia visiems, kurie tai pastoviai praktikuoja. Nors penkios minutės kievieną dieną, nepraleidžiant nei vienos, suteiks jums atgaivą ir palengvėjimą nuo rūpesčių. Kaip meditacija veikia? Ji įgalina matyti svarbius dalykus paliekant pakelėje nereikalingus. Jūsų protas apsivalo nuo šiukšlių. Tampate ramesni ir atsipalaidavę.
Čia ir dabar buvimo praktika (mindfullness).Jūs išmokstate gyventi dabar, o ne praeityje ar ateityje, kas fiziškai neįmanoma tačiau emociniu lygmeniu dauguma iš mūsų mėgsta kuistis po praeitį arba svaigt kas bus rytoj. Taip mes prarandame buvimo dabar džiaugsmą. Žinoma jūs galite pasakyt kad džiaugtis nėra kuo ir išvardint krūvą problemų. Deja, kiekvienas iš mūsų turi visko pakankamai. Čia kaip tame pasakyme:
Vienas matė purvą, o kitas žvaigždes danguje.
Emocinio Išlaisvinimo Technika (EFT). Šis metodas veikia norint pašalinti baimę, stresą ar bet kokią priežastį trukdančią atsipalaiduoti. Mes liečiame tam tikrus taškus, juos stimuliuojame sakydami tam tikras frazes. Tai savotiška emocinė akupunktūra.
Išvada
Svorį mažinti verta galvojant apie sveikatą, išvaizdą ir savivertę. Jei svoris didėja vartojant netikusį maistą geriau pakentėt ir pakeist valgymo įpročius dabar nei tada kai pradės šlubuoti sveikata. Nedidelis kalorijų kiekis, kokybiškas maistas, pertraukos ir susilaikymas nuo užkandžiavimo tarp valgių, leis pajust jausmą kai kūnas lengvesnis, nuotaika geresnė.
Sveikata yra svarbiausias mūsų turtas. Saugojant save mes apsaugosime savo artimuosius nuo bereikalingų rūpesčių, o tuo pačiu ir patys pajusime naudą.
Prašome pasidalinti mintimis apie svorio mažinimą. Gal jūs iš tų kuriems tas pats? Svarbiausiai kad jūs gerai jaučiatės. Tie kas nori mesti svorį turi nepatogumų dėl sveikatos ar įvaizdzio. Taip pat svarbu pasitarti su profesionaliu gydytoju kuris patars kas jums geriausiai tinka.